自己 肯定 感 チェック。 自己肯定感をチェックする

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自己 肯定 感 チェック

自己肯定感を診断できるチェック方法 「自分の自己肯定感」や「子どもの自己肯定感」をチェックしたいと思った時に、「簡単に診断できるチェックリストがあればいいな」と思ったことはありませんか。 もしくは、「自己肯定感が低い・高いはどうやって判断すればいいのだろう」と疑問に感じている方もいるかもしれません。 ここでは、自己肯定感の第一人者や研究者が使用している「 自己肯定感尺度」についていくつかのチェック方法をご紹介します。 半世紀以上前から使用されている「Rosenbergの自尊感情尺度」 自己肯定感について研究している第一人者に「 自己肯定感をチェックできる最も一般的な方法」について聞くと、1965年にRosenbergによって発表された自尊感情尺度と答えるのではないでしょうか。 このRosenbergの自尊感情尺度は、たった10項目の質問に答えるだけで今の自己肯定感状態をチェックするとができます。 日本語訳されたRosenbergの自尊感情尺度は複数ありますが、その中でも1970年に星野命氏によって発表された星野訳をご紹介します。 Rosenbergの自尊感情尺度(1970年 星野命氏 訳) 星野命氏によって1970年に和訳されたRosenbergの自尊感情尺度は、 4段階評価で自己肯定感を図れるチェックリストになっており、チェックリストの合計点数が高いほど自己肯定感が高いことを表しています。 私はすべての点で自分に満足している• 私はときどき,自分がてんでだめだと思う• 私は,自分にはいくつか見どころがあると思っている• 私はたいていの人がやれる程度には物事ができる• 私にはあまり得意に思うところがない• 私は時々たしかに自分が役立たずだと感じる• 私は少なくとも自分が他人と同じレベルに立つだけの価値がある人だと思う• もう少し自分を尊敬できたらばと思う• どんなときでも例外なく自分も失敗者だと思いがちだ• 私は自身に対して前向きの態度をとっている 「Rosenbergの自尊感情尺度」の問題点 半世紀以上にわたって、自己肯定感に関する研究において参考にされてきたRosenbergの自尊感情尺度ですが、いくつかの問題点があることが指摘され始めています。 その問題点は、Rosenbergの自尊感情尺度の日本語訳が複数存在することに起因しています。 その問題点の一つは、同じ質問文でも語順を入れ替えたことで回答内容が変動してしまうといった事象が発生しており、自尊感情尺度の信頼性や妥当性に問題があると言われているのです。 加えて指摘されている点は、質問項目の和訳が同じでも4段評価や5段階評価など、訳した研究者によって選択肢の数が違う点です。 このように、一つの自己肯定感尺度であるにも関わらず、和訳の違いによって捉え方が複数存在してしまい、本来の尺度の信頼性などにゆらぎが生じてしまっているため、もっと 信頼性や妥当性が高い自己肯定感の尺度の必要性に言及する研究者が増えています。 信頼性・妥当性の高い 自己肯定感チェックリスト Rosenbergの自尊感情尺度には、いくつかの問題点があることをご紹介しました。 では、Rosenbergの自尊感情尺度をしのぐ信頼性・妥当性の高い 自己肯定感チェックリストは存在するのでしょうか。 日本版RSES RSES-J) 日本版RSES RSES-J)は、各設問に対して回答者が4段階で評価を行います。 4段階の内容は、「1=強くそう思わない」「2=そう思わない」「3=そう思う」「4=強くそう思う」となっています。 ちなみに、10の質問項目のうち、逆転項目となる5つの質問 時々、自分はまったくダメだと思うことがある/私には誇れるものが大してないと感じている/時々、自分は役に立たないと強く感じることがある/自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う/よく、私は落ちこぼれだと思っていまう については、「4=強くそう思わない」「3=そう思わない」「2=そう思う」「1=強くそう思う」で加点します。 自己肯定感が低い・高いを判断する基準としては、簡単な目安として20点以下を低い、30点以上を高い基準としており、日本の健常者の平均は概ね25点前後であると言われています。 私は、自分自身にだいたい満足している。 時々、自分はまったくダメだと思うことがある。 私にはけっこう長所があると感じている。 私は、他の大半の人と同じくらいに物事がこなせる。 私には誇れるものが大してないと感じている。 時々、自分は役に立たないと強く感じることがある。 自分は少なくとも他の人と同じくらい価値のある人間だと感じている。 自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う。 よく、私は落ちこぼれだと思ってしまう。 私は、自分のことを前向きに考えている。 もし、 自分自身の自己肯定感が高いのか低いのかをチェックしたければ、上記で紹介した日本版RSES RSES-J)を用いて確認してみてはいかがでしょうか。 【他の自己肯定感に関する記事を読む】.

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自己肯定感が高い人の特徴やメリットとは?高いかチェックする方法も紹介!(2ページ目)

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自己肯定感が高いことで得られるメリットとして最大のポイントは、自分の感情やさまざまな問題に振り回されることがない、という点です。 たとえばそれは社会的な事情で問題を抱えているからフラストレーションが溜まっている、といった事情が考えられます。 ほかにも友人関係や恋愛、恋人、夫婦関係など、会社との人間関係に問題を抱えていてイライラしてしまう、というようなこともまた、感情や状況によって振り回されている状況です。 自己肯定感の高い人にとってこうした問題はさほど大きな意味をもちません。 なぜならば解決するための糸口を自分の中に持っているので、あとは他人の問題点を解決する糸口を教えてあげるだけだと知っているからです。 どんなに困難な状況下であっても、問題を解決できると強く考えられるのも自己肯定感が高い人ならではのメリットです。 自己肯定感の低い人はこうした問題が発生したときは、自分自身での解決の糸口が見えないので発言や行動がネガティブになります。 「どうせ私なんて」というマイナスな思考によって行動が引っ張られてしまうので、結果的に問題を解決するための行動すら起こせずに、どうにもならなくなってしまうことも往々にしてありがちです。 自己肯定感が高いことで、たとえすぐに問題を解決するための方法が思い浮かばなくても、「なんとかなるさ」と問題の解決策がいずれ思い浮かぶと信じられますし、そうすることで問題を必要以上に大きく捉えるすぎることもありません。 いくつかのチェック項目から、自分や友人・知人の自己肯定感をチェックしましょう。 「鏡をみるとコンプレックスがきになる」、「誰かのいいねが欲しくてSNSを続けている」「誰かにちょっと怒られると驚くほど落ち込んで、引きずってしまう」という傾向はありませんか? また、「自分のペースは大事にしている」「ついつい【無理】とか【疲れた】などの言葉が出てくる」といったことは?「~をするべきだ、~でなければならない。 」が口癖ではありませんか?「上司や他人の言葉が気になってこだわる」ような傾向はないでしょうか。 「ついつい周りの意見や目線がきになる」「朝の服選びにやたらと時間が掛かる」「優柔不断だ」「どうせ自分なんて、と新しい挑戦をしない理由をさがしている」といったことにチェックが入ったりはしませんか?「トロトロ運転や動きの遅い人が気になる」といったことは?.

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【子どもの自己肯定感のチェック】今すぐチェックしよう!

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自己肯定感が「高い」とか「低い」とかよく聞きますが、「私の自己肯定感って高いのか低いのかいまいちわからないな~」と思ったりしませんか? 以下の17の質問にイエスかノーかで答えてください。 あなたの自己肯定感レベルをチェックしてみましょう。 自己肯定感セルフチェック質問 1. 何か間違えたとき、「なんでこんなこと間違えたんだ 」と自分で自分に怒りを感じる。 自分にダメ出しすることが多い。 「自分ってがんばってるよねー」とか「今の自分でよかったー」とは思わない。 勉強や仕事をやり終わったあと、「あー、あれもすればよかった」「もっと良くできたのにな」と思うことが多い。 自分ができることは、他の人も普通にできることだから、誰からも感謝されることはないと思う。 自分と他の人を比べて、いつも自分のほうが劣ってると思うことが多い。 人の前で話すとき、「ぜんぜんうまくできなかった」と自分を責めてしまうことが多い。 他の人が自分のことを何と思ってるか気になる。 人の目が気になる。 鏡で自分を見るとき、「今日もきまってるな」と思うより、「今日もなんかイマイチだな」と思うことが多い。 自分にはスゴイと思えるような誇れるような長所はないと思う。 自分の短所が嫌でいやでたまらない。 自分の感情は表現してはいけないと思っている。 人から期待されると、自分は期待されるような人間じゃないと思って逃げ出したくなる。 長所を考えるより、短所のことを考えることが多い。 人から怒られたとき、怒らせてしまった自分が悪かったと思う。 過去をふりかえって、いろいろ後悔することが多い。 この世はとても危険だから、自分のことは自分で守っていかなければいけないと思っている。 イエスが7つ以下のあなたの自己肯定感は高い傾向があります。 あなたはいつものびのびとして素直なくったくのない人ですね。 あなたが生きていくうえで出会うであろう困難にも難なく対処していけるでしょう。 イエスが8つ以上あったあなたは、自己肯定感が低めな傾向があります。 人間関係が思うようにいかなかったり、あなたが出会うであろう困難への対処が難しいと感じているかもしれません。 自己肯定感を高めるためには、 自己肯定感を高めるワークをしてみたり、瞑想、アファメーションをしてみましょう。 数か月後以降からあなたの中に変化が感じられるでしょう。 もしもほとんどの質問の答がイエスだったあなたは、 カウンセラーなど心理専門家とお話ししてみるのもとても効果があるでしょう。 セミナーやカウンセリングオフィスに行かなくても、メールや電話でもカウンセリングを手軽に受けることができます。 まとめ 自分の人生をあなたが望むように自由に生きるためには、自己肯定感が高いことはとても重要です。 自己肯定感が低くめという結果が出たとしても、そんなに気にすることはありません。 今日、このセルフチェックを受けただけで、あなたの中の肯定感はちょっと上がりました。 引き続き肯定感を上げるためのワークなどに取り組んでいってください。 そして数か月後にまたこのセルフチェックの質問に答えてみてください。 きっとイエスの数が徐々に減っていくことでしょう。 最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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